a6w po

niestety nie skorzystam. wole miec miche i do tego suple. to byly 2 lata ale bez przerw moze z rok. raczej mi sila skacze niz masa. teraz zrobilem miesiac treningu i miesiac a6w i od razu lepiej wyglada :) (po zrobieniu fotek) zapomnialem dac przodu: Zmieniony przez - maly___ w dniu 2009-02-15 00:43:57 Zmieniony przez - maly___ w dniu 2009-02-15 [...]

[...] ta odpowiednia masa ?? i nie jestem gościem który uważa że będzie miał masę i wyciskał 1000kg na klatę po 2 miesiącach ćwiczeń... Goro hmm ja robię ACT (full body) 3x w tygodniu gdy skończę trzaskam sobie 2 serie po 100 "pół brzuszków na łamanej ławce" myślisz że to wystarczy czy jednak w dni bez siłowni też powinienem robić np te a6w??

Dobrze jest, na brzuch rob a6w podnoszenie sztangielek w oparciu o kolano to troche skomplikowane ćwiczenie, jezeli nie wiesz czy je dobrze robisz na 100% to zamien podnoszenie nadgarstkow to na przedramie i nie rob do zmeczenia, bo sie kontuzjii nalapiesz po pewnym czasie do barow mozesz dac sobie wznosy barow ze sztanga, bardzo dobre cwiczenie

po 1 cwiczeniami niczego nie spalisz 90% sukcesu to dieta po 2 dieta+abs/a6w i nie ma opcji ze za pol roku nie bedzie fjanie wygladal brzuch i jesli zaduza nadwaga i fat to hiit tez sie przyda Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-08-28 08:50:01

Przyznam, że nie bardzo rozumiem sens twojej wypowiedzi. "Nie ma cieczen na jaqkas partie brzucha, nie dasz rady wyizolowac," Mam rozumieć, że nie ma ćwiczeń na poszczególne partie brzucha? Brzmi to dość dziwnie. "druga sprawa cwiczac brzuch nei zrzucisz tkanki tluszczowej w tym miejscu" Sugerujesz, że nie ma ćwiczeń na [...]

[...] ze to wiszenie daje znacznie wiecej kiedy miesie sa rozgrzane po cwiczeniach ? od ok miesiaca mam ten drazek i rozciagam sie codziennie przed snem po cwiczeniach (pompki i a6w) czyli miesnie sa rozgrzane nie wiem czy jest narazie jakis efekt ze wzrostem ale mam duzo lepsza postawe nie grabie sie juz tak jak wczesniej wiec polecam wszytskim co [...]

jestem właśnie tydzien po a6w i poszedł całkiem gładko:] Chciałem się teraz wziąść za ABS-a ale niestety rurkę bede miał dopiero po wakacjach więc do tego czasu ułożyłem właśnie taki trening.

wiesz co, kiedyś się w to bawiłem. Mięśni mi się ładnie odsłoniły, ale po zaprzestaniu treningów szybciutko z powrotem obrosły tłuszczem. Wyrobienie kratki na brzuchu to w dużej mierze kwestia diety. Ja bym robił brzuszek na siłowni, nie ma co mięśni brzucha przepalać. 2, 3 ćwiczenia. Zaczynając od dolnych, potem skosy a na końcu górne. Jeśli [...]

[...] dieta grecka, 2tyg dieta arabska, w oczekiwaniu na 2tyg iberyjskiej w przerwach ckd, czyli rano wejście w ketozę (1.5godz aerobów) i czyste białko, w dzień białko i warzywa (po 13tej ), białko + lekkie podładowanie węgli po wieczornym treningu (obwody + 1godz rowerka + a6w) i w tydzień 2% fatu mniej; gorzej że dziś była imprezka powyjazdowa

[...] chciałem zaczekać do momentu aż będę miał drążek bo bez tego raczej ciężko jakoś logicznie ćwiczyć brzuch (we wrześniu byłem na poziomie 7 abs II, wcześniej robiłem 3 razy a6w). Trening B - MC i wiosłowanie hantlami - czyli zamiast bicepsa mam ćwiczyć 2 razy plecy? Biceps się coś ruszy przy takim treningu? Jeszcze pytanie odnośnie powtórzeń. [...]

[...] Nogi: Czworogłowe ud: -przysiady klasyczne ze sztanga na barkach 3 serie po 12 powt. -wykroki ze sztangielkami 3 serie -suwnica -wspięcia na palce ze sztana na barkach 3 serie po 20 powt. Codziennie a6w Natanael01 - złe rozmieszczone partie itp - rozwin prosze comiales na mysli. Zmieniony przez - DewoNN w dniu 2009-10-21 23:28:30

Zacznijmy od progresji więc stosuj ją w ćwiczeniach podstawowych (wielostawowych) poz podanymi wyżej ćwiczeniami mozesz stosować w przysiadach jeszcze wiosłowaniach sztangą ,cięzar podczas progresji zwiększaj o tyle żebyś mógł wykonac założona liczbe powtórzeń jeśli w pierwszej serii robisz 12 powtórzeń to do następnej np dodaj 2,5kg i robisz 10 [...]

TomQ-MAG pisze, że nie da rady, a ja piszę, że da radę. Po pierwsze musisz mieć ułożoną dietę redukcyjną z lekko ujemnym bilansem kalorycznym (od 1,5 do 2 gram białka na kg masy ciała, od 1 do 3 g węglowodanów na kg masy ciała i od 1 do 1,5 g tłuszczów na kg masy ciała). Proponuję abyś zaczął powoli obcinać węgle - jeśli na masie miałeś 6 g węgli [...]

nie rób A6W bo po pierwsze kregosłup dostaje w dupe a po drugie dziennie nie katuje sie brzucha , lepiej ABS II 3 x w tyg wystarczy

sa 2 teorie kolego- i wielu sie o nie spiera 1-robic a6w przez 42 dni bez przerwy-tak jak sugeruja twowrcy 2-robic sobie 1 gora 2 przerwy w tyg ja jestwem za ta druga opcja-wg mnie miesnie brzucha potrzebuja regeneracji, jesli nie to beda sie spalac; ad dieta redukcyjna i przerwa- jak najbardizej TAK!!! co jakis czas potrzeba jest przerwa na tzw [...]

[...] na swoją diete... Staraj się jeśc 5-6posiłków w mniejszych porcjach. Brzuch Trenuj 2x w tygodniu lecz bardzo intensywnie.Chyba że zaczniesz jakieś cwiczenia z cyklu (abs, a6w czy cos..) . Rower! Po treningu pedałuj z 30minut, a no i do tego pamiętaj o aerobach.. Bieganie czy tak jak mówisz basen Rowerek i bedzie wrzystko szło w dobrym [...]

Ufam ze chlopaki dobrze poprowadzili z treningiem a ja tylko dodam pare slow do tego jak i keidy robic brzuch. Wedlug mnie najlepiej wykonasz tego typu trening i nieznaczne jest tutaj czy to ABS czy nieszczesne A6W czy wlasna komponacja treningu brzucha w dni nietreningowe. Znajdujesz wtedy chwile wieczorem i cala energie mozesz przelozyc na [...]

[...] jest kurczak z kaszą lub ryżem lub ziemniakami Jeżeli masz wpływ na to to niech to będz ryż brązowy. w każdym posiłku maja być warzywa 15.00 (w domu)przed treningiem (robie a6w tylko) 1 papryka czerwona bananan,jabłko bułka z tuńczykiem w sosie wląsnym Jabłko już zbędne. Daj tu jakiś tłuszcz 18.00 po treningu pierś z kurczaka(lub ćwiartka) kasz [...]

A i jeszcze przeczytałem ze sporo osób je tran mam pytanie kupić sobie tran w kapsułkach? a jak coś jaki i kiedy brać? A z tymi aerobami to może być np 30min na rowerze stacjonarnym przed i po treningu a6w? Czy jakieś inne ćwiczenia jak coś jakie i po ile czasu

A wiec tak - po tak długiej przerwie, nie wskakuj na trening dzielony. Jesli masz zastrzezenie do ACT, nie musisz robic treningu obwodowego - moze byc to normalna ogólnorozwojówka - 3x w tygodniu ten sam trening. Tylko ze zamiast obwodu, ćwiczysz na kazdej stacji po kolei. Ilosc powtórzen taka jak np. w act (czyli np. 15), krótsze przerwy itp. [...]